Tak na szybko, bo robi się późno - brzuch dzien przed nogami nie jest dobrym pomysłem - martwy ciąg przed wiosłowaniem - masz możliwość podciągania się na drążku/jakimś jego substytucie? jeśli tak podciąganie zamiast 1 z wiosłowań - jeśli już chcesz taki rozkład, zamien wtorek z poniedziałkiem. Będzie większy odstęp między treningami nóg i pleców [...]
Jesli teraz byloby dobrze to prosilbym o dodanie serii i powtorzen. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie ramion ze sztangą na [...]
OK zrobię ACT ,ale zrobię go krócej, nie mam zbytnio czasu na 8 tygodni aż zrobię go 4 tygodnie pierwszy tydzień - 2 obwody drugi tydzień - 3 obwody trzeci tydzień - 4 obwody czwarty tydzień - 4 obwody ćwiczenia sobię podłożę jakieś z doświadczenia działające na mnie, lecz nie obciążające zbytnio organizmu oczywiście pod system: - Brzuch - Uda - [...]
[...] maly ciezar WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 mserie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie brzuch,piatek SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 serie po 25 powt UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 seriepo 25 powt poniedzialek SKŁONY BOCZNE, 4 serie odnosnie martwego nie bola mnie nogi [...]
Poniedziałek - klata + bic / tric środa - plecy + tric / bic piątek - barki + nogi brzuch na każdym treningu. To jest podział partii mięśniowych w splicie. Co do białka. Gdybyś więcej poczytał wiedziałbyś, że najlepiej jeść dużo twarogu, pić mleko, kefiry etc. zamiast wydawać flotę na "sztuczne" białko. Jedz po prostu dużo nabiału. pzdr [...]
[...] zamieniłem prosze o oceny czy sie zda tkaie coś i 2 ćwiczneia nóg i 1 klatki nie wiem czym zastąpić te pogrubione i prosiłbym o rade czym je zaminić no i dorzuciłem trening brzucha mio tego ze i tka będzie obiążony w innych ćwiczeniach ale chciałbym go wykonać no chyab ze faktycznie lepiej bedzie zbeby odrzucić ale zdam sie an wasze sugestie [...]
Wszystko na dobrej drodze... Klatka ok,brzuch tez niedlugo bedzie super,troche lapki male... Ja wsumie mam inny problem,lapka i noga rosnie jak na drozdzach,juz mi dzinsy nie wchodza,ale klatka plaska,nie wiem co ztym fantem zrobic,a wakacje niedlugo to moj jedyny problem...no i jeszcze plecy,pakuje je ostro,ale mam wystajace lopatki,wiec dluga [...]
mysle ze to moze byc zwiazane z regeneracja...przy wyskoku z jednej nogi duzo oprocz uda odgrywa lydka, brzuch i plecy, to tez cwiczysz? ja na razie bym sie nie przejmowal bo postepy mierzy sie po skonczonym programie :)
Nie było mnie z pół roku :D Dzisiaj zaczynam wpiski treningowe . W międzyczasie zacząlem biegac , i to dużo prawie dzien w dzien od kilku miesięcy , więc masa raz przychodzi raz stoi w miejscu . Plecy: -martwy ciąg 6x115 8x110 10x100 12x97.5 -podciaganie szeroko 4x12 -podciaganie wąsko 4x12 wiosłowanie hantlem 6x50 8x45 10x37 12x35 Brzuch - [...]
Rób sobie ten zestaw tylko zastąp ćwiczenie na przedramiona ćwiczeniem na brzuch: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramie:Uginanie [...]
[...] cwiczysz przedni akton i raz tylni jezeli chcesz wykonywac 3 cwiczenia to proponowalbym wyciskanie hantli, unoszenie sztangi do brody, i unoszenie hantli w opadzie tlowia, brzuch: zawszo rob po treningunie przed barkami czy klata tylko po, plecy dodaj podciagania lub sciaganie drazka w szerokim chwycie to dobrze wplywa na ich poszerzanie. Jonks
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Przysiady za sztanga na barkach lub moja propozycja "syzyfki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 -(czworogłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -(naramienne) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Nie jestem przekonany co do takiego podziału ale cóż: moje zmiany co do ćwiczeń wyglądają tak: Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch (jak możesz to zmien płaska na pompki na poreczach a jak nie to zacznij od skosu) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Rozpietki na ławce skośnej 12-10-8 [...]
Ok Plecy zamieniłem A z B. Dodałem wspięcia bo nie było nic na łydki, wszystko było na uda. Można dodać przedramię ? Brzuch mogę robić po każdym treningu? *Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3x *Nozyce poziome 3x *Spięcia 3x
[...] 2 dni wolnego (treningi) potem znowu 24 w robocie akurat dzien nietreningowy i tak w kolko ,w weekendy szkola 1 dzien kalta triceps 2dzien plecy biceps 3 dzien robota , brzuch ABS2 4 dzien naramienne ,kaptury ,przedramiona 5 dzien nogi 6 robota ,ABS2 7 dzien klatka ,triceps i tak to sie kreci ,czasem sa dluzsze przerwy bo wiadomo ze jak po [...]